Semana del Corazón Hagamos espacio al corazón

Del 28 de setiembre al 2 de octubre se celebra en Uruguay la 35.ª Semana del Corazón, impulsada por la Comisión Honoraria para la Salud Cardiovascular.
El lema de este año, «Hagamos espacio al corazón», nos invita a transformar esa frase en algo concreto. El martes 29, Día Mundial del Corazón, también se propone vestir una prenda roja para hacer visible una causa que nos involucra a todos.

Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo una de las principales causas de muerte en Uruguay. En 2024 fallecieron 8.397 personas por enfermedades del sistema circulatorio, casi una de cada cuatro muertes. Es un número que impresiona. También nos recuerda que hablar de prevención no es hablar de algo lejano, muchos conocemos a alguien que sufrió un infarto o un accidente cerebrovascular.
Este año, la campaña nos invita a mirar algo muy común,  cuánto nos movemos y cuántas horas pasamos sentados. Podemos salir a caminar media hora y, aun así, haber pasado el resto del día frente a una pantalla o al volante. Por eso, además de buscar un momento para hacer actividad física, vale la pena levantarnos cada tanto y movernos un poco durante la jornada.

No hace falta correr una maratón para empezar. Caminar a buen paso, bailar, andar en bicicleta o jugar activamente con los hijos cuenta. Para los adultos, una referencia útil son al menos 150 minutos semanales de actividad moderada, que pueden repartirse en cinco caminatas de media hora. Y si hoy eso parece lejano, empezar con diez minutos también suma. Levantarse durante el trabajo o dar una vuelta a la manzana también ayuda.

El corazón necesita otros cuidados. Conocer nuestra presión arterial es uno de ellos. La hipertensión muchas veces no produce síntomas. También importa controlar los niveles de glicemia y el colesterol de acuerdo con la edad, los antecedentes y la indicación médica. Evitar el tabaco, comer con menos sal y más alimentos frescos, descansar y cumplir los tratamientos indicados reduce riesgos. Quien ya atravesó un infarto o un accidente cerebrovascular necesita seguimiento: sentirse bien no es motivo para abandonar la medicación.
Pero no siempre alcanza con decirle a alguien “movete más”. Hay quienes pasan horas sentados porque así es su trabajo y quienes, entre traslados y responsabilidades familiares, apenas encuentran tiempo para sí mismos. Por eso también podemos hacer lugar al corazón desde las instituciones, con pausas durante la jornada, espacios donde caminar sea posible y opciones de comida saludable al alcance de más personas. Cuidarse tiene que ser una posibilidad real, no una exigencia más.

También hay que saber cuándo pedir ayuda. El infarto suele dar una opresión o molestia en el pecho, que puede extenderse a un brazo, la espalda o la mandíbula. A veces se acompaña de falta de aire, sudor frío o náuseas. Pero no siempre se presenta así: puede haber síntomas más leves o incluso faltar el dolor de pecho, algo a tener especialmente presente en personas con diabetes. Ante estas señales hay que llamar a una emergencia de inmediato, aunque los síntomas parezcan mejorar. Esperar en casa puede hacer perder un tiempo valioso.
Esta semana podemos elegir un primer paso,  controlar la presión arterial, salir a caminar, buscar ayuda para dejar de fumar o pedir ese control que venimos postergando. Vestirse de rojo el martes es una buena forma de llamar la atención sobre el tema. El gesto más valioso será hacerle lugar al corazón también el miércoles, el mes que viene y durante todo el año.